Vuoi allenarti in modo semplice con i Kettlebell? I kettlebell sono delle palle di ghisa dotate di maniglia che ti consentiranno di avere una massa muscolare a dir poco esplosiva! A differenza dei manubri, il peso dei Kettlebell non è perfettamente centrato. Ed è proprio questa la loro forza, perchè proprio lo sbilanciamento ti permette di tenere in allenamento i muscoli stabilizzatori del corpo e della schiena.
Cosa sono i Kettlebell e a cosa servono
I kettlebell sono attrezzi per l’allenamento di origine russa, conosciuti anche come “girya”. Si tratta di pesi di forma sferica, con una maniglia piatta e spessa sulla parte superiore che consente di afferrarli facilmente. I kettlebell sono disponibili in diverse dimensioni e pesi, e sono utilizzati per una vasta gamma di esercizi di forza e condizionamento fisico.
Ecco alcune funzioni e benefici dell’utilizzo dei kettlebell negli allenamenti:
Allenamento funzionale: I kettlebell consentono di eseguire un’ampia varietà di movimenti e esercizi che coinvolgono diverse parti del corpo e gruppi muscolari. Questo tipo di allenamento funzionale migliora la forza funzionale, l’equilibrio e la coordinazione, rendendo più facile eseguire le attività quotidiane e prevenendo infortuni.
Forza e potenza: L’allenamento con i kettlebell può contribuire a sviluppare la forza muscolare e la potenza, in particolare nei muscoli della schiena, delle spalle, delle gambe e dei glutei. Gli esercizi tipici con i kettlebell, come lo swing, il clean e il snatch, richiedono una combinazione di forza e velocità.
Resistenza muscolare: Eseguire esercizi ad alta intensità e ripetizioni con i kettlebell può migliorare la resistenza muscolare e la resistenza cardiovascolare.
Bruciare calorie: L’allenamento con i kettlebell può essere molto intenso e richiedere un alto dispendio energetico, il che significa che può aiutare a bruciare calorie e favorire la perdita di peso.
Versatilità: I kettlebell sono attrezzi molto versatili e possono essere utilizzati per una vasta gamma di esercizi, sia per l’allenamento della forza che per il condizionamento aerobico. Possono essere utilizzati da soli o in combinazione con altri attrezzi, come bilancieri, manubri e fasce elastiche.
Risparmio di tempo: L’allenamento con i kettlebell può essere molto efficiente in termini di tempo, poiché consente di eseguire esercizi composti che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. Ciò significa che è possibile ottenere un allenamento completo in un breve periodo.
Portabilità: I kettlebell sono attrezzi relativamente compatti e facili da trasportare, il che li rende ideali per l’uso a casa, in palestra o all’aperto.
In sintesi, i kettlebell sono attrezzi di allenamento versatili che offrono una vasta gamma di benefici per la forza, la resistenza, la potenza e il condizionamento cardiovascolare. Sono adatti a persone di tutti i livelli di forma fisica e possono essere utilizzati per migliorare le prestazioni sportive, la funzionalità quotidiana e la salute generale.
Come allenarsi con i Kettlebell
Per iniziare, è necessario scegliere il modello di kettlebell giusto per le proprie esigenze. Per fare questo è possibile vedere questa guida sul sito Lapalestraincasa.net.
Per cominciare, se sei agli inizi, afferra dei kettlebell da 4 chilogrammi con presa supina, cioè con i palmi rivolti in avanti. Posiziona le gambe alla stessa larghezza delle spalle e stendi le braccia lungo i fianchi. Per migliorare la stabilità, in questa fase, devi tenere contratti gli addominali e portare leggermente indietro il bacino.
Fatto questo passa alla fase due: fletti contemporaneamente i bicipiti e porta i kettlebell all’altezza dei deltoidi. Bada bene che quando arrivi con i pesi all’altezza delle spalle, devi far ruotare i polsi in modo da adottare una presa prona (cioè con le nocchie delle mani che si guardano). Per evitare di “dondolare”, in questa fase contrai i pettorali medio-alti e i deltoidi anteriori. Non ruotare i polsi durante il sollevamento.
Ora ruota i polsi in modo da impugnare di nuovo i kettlebell con presa supina, fletti leggermente le gambe e spingi le braccia verso l’alto, fino a quando non sono completamente tese. Riporta quindi i kettlebell all’altezza dei deltoidi e torna in posizione di partenza. Per evitare di sovraccaricare la schiena, metti un piede leggermente in avanti, proteggendo così la colonna.